Bankdrücken
Leg dich auf eine Flachbank, halte die Langhantel über der Brust und senke sie kontrolliert ab, bevor du sie explosiv nach oben drückst. Achte dabei darauf, dass deine Ellenbogen einen Winkel von etwa 90° bilden und die Rückenmuskulatur fest auf der Bank bleibt, um eine sichere und effiziente Ausführung zu gewährleisten.
Brustpresse
Nimm Platz an der Brustpresse-Maschine und justiere die Griffe auf Brusthöhe. Drücke die Griffe kontrolliert nach vorne, indem du deine Brustmuskulatur aktiv anspannst und deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel hältst
Schrägbankhanteln
Liege auf einer Hantelbank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel über deiner Brust. Senke die Hanteln langsam ab, achte darauf, dass deine Ellenbogen einen rechten Winkel bilden, und drücke sie anschließend explosiv nach oben.
Schrägbankmaschine
Nimm Platz auf der Schrägbankdrücken-Maschine mit geneigter Rückenlehne. Greife die Griffe oder Stange, drücke kontrolliert nach oben und aktiviere die Brustmuskulatur. Senke die Last langsam ab, achte auf Stabilität in den Schultern und nutze die Bankunterstützung für eine effiziente Ausführung.
Setze dich an die Butterfly-Maschine und platziere deine Arme an den Flügeln. Bewege die Arme kontrolliert zusammen, um die Brustmuskulatur zu kontrahieren, und kehre dann zur Ausgangsposition zurück.