Beinstrecker
Setze dich an die Beinstrecker-Maschine, strecke deine Beine aus und aktiviere dabei die Oberschenkelmuskulatur. Kontrolliere die Bewegung und vermeide ein Überstrecken der Knie.
Beinbeuger
Lege dich an die Beinbeuger-Maschine, beuge deine Beine und aktiviere dabei die hinteren Oberschenkelmuskeln. Achte darauf, dass der Rücken während der Bewegung stabil bleibt.
Beinpresse
Drücke die Beinpressen-Plattform mit deinen Füßen nach vorne, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Platziere deine Füße eher etwas weiter unten. Kontrolliere die Bewegung und halte die Knie in einem sicheren Winkel.
Adduktoren-Maschine
Setze dich an die Adduktoren-Maschine, drücke die Beine nach innen und aktiviere dabei die inneren Oberschenkelmuskeln. Halte eine aufrechte Haltung während der Übung.
Wadenheben
Platziere deine Füße auf der Wadenhebe-Maschine und hebe die Fersen nach oben, um die Wadenmuskulatur zu stärken. Halte die Bewegung kontrolliert.