Push- Pull Full Body

Hier geht es zu dem Trainingsplan aufgespaltet in die 2 Hauptkategorien Push und Pull:

Der Push-Pull Full Body Split Trainingsplan ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die das Training in zwei Hauptkategorien aufteilt: Push und Pull. Dieser Split wird über den gesamten Körper verteilt und bietet eine ausgewogene Entwicklung von Kraft und Muskulatur.

Push:

Der Push-Trainingstag fokussiert sich auf Übungen, bei denen Gewichte vom Körper weggedrückt werden. Hierbei stehen Compound-Übungen für Brust, Schultern und Trizeps im Vordergrund, wie zum Beispiel Bankdrücken, Schulterdrücken und Trizepsdips.

Pull:

Der Pull-Trainingstag zielt darauf ab, Gewichte zum Körper hin zu ziehen. Dies beinhaltet Übungen für den oberen und mittleren Rücken sowie den Bizeps, wie Klimmzüge, Langhantelrudern und Bizepscurls.

Für wen ist der Push-Pull Full Body Split Trainingsplan geeignet:

1. Effiziente Ganzkörperentwicklung: Der Push-Pull Full Body Split ermöglicht eine gleichmäßige Entwicklung des gesamten Körpers, da er Push- und Pull-Elemente in jeder Trainingseinheit integriert.
2. Allgemeines Fitnessniveau: Geeignet für Fitness-Enthusiasten aller Erfahrungsstufen, da er eine ausgewogene Mischung aus Kraft- und Hypertrophie-Training bietet.
3. Zeiteffizienz: Personen mit begrenzter Zeit können von diesem Plan profitieren, da er an jedem Trainingstag den ganzen Körper anspricht.
4. Gesamtkörperliche Stabilität: Der Plan fördert die muskuläre Ausgewogenheit und Stabilität im gesamten Körper, was zu einer verbesserten Haltung und Verletzungsprävention beitragen kann.
5. Anpassbarkeit: Athleten können den Push-Pull Full Body Split an ihre individuellen Ziele anpassen, sei es für Kraftsteigerung, Muskeldefinition oder allgemeine Fitness.