Bro Split

Hier geht es zu dem Trainingsplan aufgespaltet in die 2 Hauptkategorien Push und Pull:

Der Bro Split Trainingsplan, auch als „Bodybuilder-Split“ bekannt, ist eine Trainingsmethode, die jede große Muskelgruppe an einem eigenen Trainingstag anspricht. Hier ist eine Aufteilung in Brust, Rücken, Beine und Arme:

Brust:

Der Brust-Trainingstag im Bro Split fokussiert sich auf die Entwicklung der Brustmuskulatur. Übungen können Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende Bewegungen und Dips beinhalten.

Rücken:

Der Rücken-Trainingstag konzentriert sich auf das Training der Rückenmuskulatur. Hierzu gehören Klimmzüge, Latzug, Langhantelrudern und Isolationsübungen für den oberen, mittleren und unteren Rücken.

Beine:

Der Bein-Trainingstag zielt darauf ab, die Muskulatur der unteren Extremitäten zu stärken. Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker und Beincurls sind typische Übungen für diesen Tag.

Arme:

Der Arm-Trainingstag im Bro Split widmet sich dem Bizeps und Trizeps. Übungen wie Bizepscurls, Hammercurls, Trizepsdrücken und Trizepsdips stehen im Mittelpunkt.

Für wen ist der Bro Split Trainingsplan geeignet:

1. Fortgeschrittene Bodybuilder: Der Bro Split eignet sich besonders für fortgeschrittene Bodybuilder, die gezielte Entwicklungen einzelner Muskelpartien anstreben.
2. Muskelaufbau: Dieser Plan ist effektiv für den Muskelaufbau und die Definition, da er einzelnen Muskelgruppen ausreichend Zeit für Regeneration gibt.
3. Ästhetische Ziele: Personen, die nach einem ästhetischen Erscheinungsbild streben und gezielt an bestimmten Muskelgruppen arbeiten möchten, können vom Bro Split profitieren.
4. Gesamtkörperliche Ausgeglichenheit: Der Bro Split ermöglicht es, sich auf spezifische Muskelgruppen zu konzentrieren und so eine ausgewogene muskuläre Entwicklung zu fördern.
5. Trainingsfrequenz: Geeignet für Personen, die eine niedrigere Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe bevorzugen und mehr Zeit für die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten benötigen.