1. Dips
12-15 Wiederholungen
3 Sätze
2. Trizepsdrücken mit der Stange
15-18 Wiederholungen
2 Sätze
3. Trizepsdrücken mit dem Seil
15-18 Wiederholungen
3 Sätze
4. Schulterdrücken
10-12 Wiederholungen
3 Sätze
5. Seitheben
12-15 Wiederholungen
3 Sätze
6. Reverse Flys
12-15 Wiederholungen
3 Sätze
7. Bizepscurls
15-18 Wiederholungen
2 Sätze