Arnold Split

Hier geht es zu dem Trainingsplan aufgespaltet in die 3 Hauptkategorien Brust Rücken, Arme und Beine:

Der Arnold Split Trainingsplan, benannt nach dem legendären Bodybuilder Arnold Schwarzenegger, ist eine klassische Aufteilung des Trainings in verschiedene Muskelgruppen für umfassende Entwicklung und Definition. Dieser Plan unterteilt das Training in Brust/Rücken, Schultern/Arme und Beine, wobei der Fokus auf isolierten Übungen liegt, um jede Muskelgruppe intensiv zu trainieren.

Brust Rücken:

Der Brust/Rücken-Tag im Arnold Split kombiniert das Training von Brust- und Rückenmuskulatur. Hierbei stehen Übungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern und Fliegende im Mittelpunkt.

Arme:

Der Arme-Tag zielt darauf ab, Schultern, Bizeps und Trizeps zu entwickeln. Dazu gehören Schulterdrücken, Seitheben, Bizepscurls, Trizepsdrücken und weitere isolierte Übungen für Schulter- und Armmuskulatur.

Beine:

Der Beintag im Arnold Split beinhaltet Übungen, um die Muskulatur der unteren Extremitäten zu stärken. Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker und Beincurls sind wesentliche Bestandteile dieses Trainingstags.

Für wen ist der Arnold Split Trainingsplan geeignet:

1. Fortgeschrittene Bodybuilder: Der Arnold Split ist besonders für fortgeschrittene Bodybuilder geeignet, die bereits eine gewisse Trainingserfahrung haben und ihre Muskeln intensiver formen möchten.
2. Muskelaufbau: Der Fokus auf isolierten Übungen macht diesen Plan effektiv für den Muskelaufbau, insbesondere wenn das Hauptziel die Definition und Formung ist.
3. Zeitlicher Rahmen: Für Personen, die bereit sind, mehrere Tage pro Woche intensiv zu trainieren, bietet der Arnold Split die Möglichkeit, jede Muskelgruppe ausreichend zu bearbeiten.
4. Ästhetische Ziele: Personen, die nach einem ästhetischen Erscheinungsbild streben, können von diesem Plan profitieren, da er eine ausgewogene Entwicklung des gesamten Körpers fördert.
5. Strukturiertes Training: Der Arnold Split bietet eine strukturierte und gut organisierte Trainingsform, die die unterschiedlichen Bedürfnisse der verschiedenen Muskelgruppen berücksichtigt.