Push Pull Legs

Hier geht es zu dem Trainingsplan aufgespaltet in die 3 Hauptkategorien Push Pull und Legs:

Der Push-Pull-Legs (PPL) Trainingsplan ist eine effektive und weit verbreitete Trainingsmethode, die das Training in drei Hauptkategorien aufteilt: Push, Pull und Beine (Legs). Diese Struktur ermöglicht es, Muskeln und Bewegungsmuster auf optimale Weise zu trainieren, während ausreichend Erholung für verschiedene Muskelgruppen gewährleistet wird.

Push (Drücken):

Im Push-Teil des Trainingsplans stehen Übungen im Vordergrund, bei denen der Körper nach vorne oder oben drückt. Dazu gehören Brust-, Schulter- und Trizepsübungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken und Trizepsdips.

Pull (Ziehen):

Der Pull-Teil konzentriert sich auf das Ziehen von Gewichten in Richtung des Körpers. Rücken- und Bizepsübungen stehen hier im Mittelpunkt, darunter Klimmzüge, Langhantelrudern und Bizepscurls.

Legs (Beine):

Im Leg-Teil werden die unteren Extremitäten trainiert. Das beinhaltet Kniebeugen, Kreuzheben, Beinstrecker und Beincurls.

Für wen ist der PPL Trainingsplan geeignet:

1. Allgemeines Fitnessniveau: Der PPL-Plan ist für Fitness-Enthusiasten aller Erfahrungsstufen geeignet. Anfänger können von der klaren Struktur profitieren, während Fortgeschrittene die Intensität steigern können.
2. Zeiteffizienz: Personen mit begrenzter Zeit finden im PPL-Plan eine effiziente Lösung, da er es ermöglicht, alle Muskelgruppen in einem gut organisierten Zeitrahmen zu trainieren.
3. Muskelaufbau: Der PPL-Plan eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau, da er eine ausgewogene Belastung aller Muskelgruppen bietet und ausreichend Erholung ermöglicht.
4. Vielseitigkeit: Athleten aus verschiedenen Sportarten können den PPL-Plan an ihre spezifischen Ziele anpassen, sei es für Kraft, Hypertrophie oder sportliche Leistung.
5. Strukturiertes Training: Personen, die klare und strukturierte Trainingspläne bevorzugen, finden im PPL-System eine gut organisierte Methode zur Entwicklung von Kraft und Muskulatur.