Latzug
Greife die Latzugstange, setze dich aufrecht hin und ziehe die Stange mit geradem Rücken zu deiner Brust, indem du deine Rückenmuskulatur aktivierst. Halte die Ellbogen nah am Körper.
Einarmiger Latzug
An der Maschine ziehst du die Stange mit einer Hand von oben in Richtung deiner Hüfte. Halte deinen Rücken gerade und achte darauf kein Hochkreuz zu haben. Das beansprucht die seitliche Rückenmuskulatur.
Rudern
Greife die Rudermaschine mit einem engen Griff, ziehe die Griffe in Richtung deiner Brust und aktiviere dabei deine obere Rückenmuskulatur. Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Low Row
Setze dich an die Low Row Maschine, greife die Griffe und ziehe sie in Richtung deines Bauches. Halte die Schultern während der Bewegung unten und ziehe die Ellbogen nach hinten.
Überzüge
Stehe vorm zum Kabelturm, greife den Griff mit beide Hand und ziehe ihn von oben mit ausgestreckten Armen zu deiner Hüfte. Diese Bewegung dehnt und kontrahiert die Rückenmuskulatur.